惊！影响腹部脂肪的主要原因是它！营养学家揭示了6种有助于燃烧腹部脂肪的素食

体重超标的人分为2种体型，即苹果型和梨型。梨形身材指的是外周型肥胖，脂肪多堆积在臀部和腿部，多见于女性；苹果型身材指的是中心型肥胖，脂肪多分布在腹部，多见于男性。

男性腰围≧90cm，女性腰围≧85cm，则为腹部肥胖。腹部肥胖会导致大肚腩或啤酒肚、将军肚，常被戏称为“备胎”。

腹部与身体的其他部位最大的区别就在于，腹部的肌肉属于平滑肌，也就是说腹部肌肉基本对于脂肪是没有抗拒力的，这一点是腹部容易堆积脂肪的最重要原因。

持续的压力（比如对高压力、低收入工作的不满）会促使腹部脂肪堆积。当人处于压力下时，身体会产生皮质醇等激素，使整个身体处于高度戒备状态。

此外，长期久坐，四肢都缺乏运动，很容易导致腹部脂肪堆积，快餐生活也会直接影响人的胃口。

腹部肥胖的危害

腹部肥胖是引发心脏病、2型糖尿病、甚至某些癌症的危险因素。

尽管进行了多年的研究，专家们并不确定为什么肚子大的人如此频繁地成为疾病的目标。许多专家认为腹部脂肪细胞会释放大量的脂肪酸，这些脂肪酸会对人的血糖和胰岛素代谢造成严重破坏。

有一点可以肯定的是，肚子大和内脏脂肪较多的人往往会对胰岛素失去敏感性，胰岛素是一种帮助身体燃烧能量的关键激素。当胰岛素失去效力时，人体会泵出更多的激素来做出反应，这只会使系统进一步失去平衡。

因此，腹部肥胖的人很容易出现一系列问题，如胰岛素抵抗综合征或代谢综合征，并伴随一系列可怕的潜在并发症。有胰岛素抵抗的人通常会患上2型糖尿病，还容易患高血压。

快速燃烧腹部脂肪的食物

腹部肥胖是一个警钟。减掉腹部的赘肉，能有效预防与腹部肥胖有关的健康问题。

当人减肥时，身体会把消除腹部脂肪作为首要任务。如果压力是导致脂肪堆积的一个因素，搭配一些放松技巧也可能有用。

向整容医生求助的效果不大。有研究发现，吸掉大约30%身体脂肪的女性并没有在避开糖尿病或心脏病方面取得任何效果。具体来说，该方法没有降低血压或改善她们对胰岛素的反应。研究人员认为，有可能是脂肪细胞的大小而不是数量，真正对健康有影响。

吃素也是加速新陈代谢和减掉多余体重的可靠方法。有研究发现，女性每天吃一个牛油果，有助于重新分配腹部脂肪，使腹部深层内脏脂肪减少，从而降低患某些代谢性疾病的风险。

营养学家揭示了6种有助于燃烧腹部脂肪的素食。

6种最佳食物

1.坚果

这可能有点违反直觉，因为坚果热量高，其实把坚果作为日常饮食的一部分，有助于减少体重的增加。坚果富含植物蛋白和有益心脏健康的脂肪，有助于保持饱腹感，防止暴饮暴食。

此外，它们通过为身体提供铁、硒和其他有助于保持甲状腺有效运转的矿物质来促进减肥。研究人员认为，每天吃28克左右未去皮的生核桃、杏仁或榛子就能达到保健效果。

2.豌豆

豌豆含有大量的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，能够让人产生强烈的饱腹感，同时还能促进肠胃的蠕动，促进减肥。

对豆类和减肥进行的相关研究表明，包含豆类的饮食的减肥效果比不包含豆类的饮食好。

3.红色水果

红色水果（如苹果、樱桃、覆盆子、草莓、西瓜）与燃烧脂肪和减肥有关。这是因为它们含有强大的抗氧化剂，可以对抗炎症和细胞衰老。红色水果中的植物营养素可能有助于调控肥胖基因。

樱桃之类的水果是纤维素的绝佳来源。一些研究表明，酸樱桃富含类黄酮，特别是花青素，有助于降低炎症和提高睡眠质量，这两个因素在脂肪燃烧中起重要作用。

4.绿茶

绿茶含有抗氧化剂和纤维，有助于减肥。绿茶还含有茶多酚(EGCG)，研究表明它能有效减少腹部脂肪。茶多酚是一种强大的植物化合物，有多个已知的健康益处，包括减少炎症和增加胆囊收缩素，胆囊收缩素是一种让人有饱腹感的激素。

虽然所有的茶都含有抗氧化剂和一定的茶多酚，但绿茶含量最高。白天喝绿茶(不加糖)而不是其他饮料，是一种促进体内脂肪燃烧的简单方法。

5.辣椒

有研究发现，辣椒有惊人的燃烧脂肪的作用。辣椒含有一种叫做“辣椒素”的化合物，能够燃烧脂肪，起到减肥作用。
研究还发现，辣椒素促进脂肪代谢、能量消耗。具体来说，辣椒素让体内白色脂肪转变为棕色脂肪，棕色脂肪可以快速消耗葡萄糖和脂肪，从而消耗能量。

6.姜黄

研究表明，肉桂等香料有助于加速脂肪燃烧和加快新陈代谢，姜黄则被证明有助于促进减肥，通过关闭与肥胖有关的机制起作用。

而且经常吃添加姜黄粉末的食物，有开胃的作用，有益肠道健康。

吃各种富含抗氧化剂和纤维的素食，是保持健康体重和燃烧腹部脂肪的健康选择之一。

声明：本文仅供参考，不能作为任何的医疗或治疗建议。

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—— END ——编辑/苏苏

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